렙틴 저항성과 폭식의 관계! 의지가 약한 게 아니었다?

렙틴 저항성은 단순한 식욕 조절

실패가 아닙니다.

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폭식과 렙틴의 관계,

그리고 이를 극복할 수 있는

생활 습관을 알아보세요.

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“왜 난 매번 다이어트를 결심해도 냉장고 앞에

서 있을까?” 혹시 이런 생각, 해본 적 있으신가요?

이건 당신의 의지력 문제가 아닐 수도 있습니다.

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진짜 범인은 바로 렙틴 저항성.

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오늘은 이 똑똑한 호르몬과 우리가 왜 야식을 끊지

못하는지에 대해 이야기해볼게요.

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. Leptin?! 누구냐 넌??

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렙틴은 지방세포에서 분비되는 호르몬으로,

뇌에 “배불러, 그만 먹어도 돼”라고 알려주는

역할을 합니다.

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하지만 렙틴 저항성이 생기면 뇌는 이 신호를

제대로 인식하지 못해요.

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즉, ​몸은 충분히 에너지가 있음에도 불구하고

뇌는 “아직 배고프다”고 착각하는 거죠.

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결과는? 과식, 폭식, 밤샘 냉장고 탐험...

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💡 Leptin이란?

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지방세포(adipocyte)에서 분비되는

호르몬으로, 식욕 조절과 에너지 대사에

중요한 역할을 합니다.

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Leptin은 뇌의 시상하부

(hypothalamus)에 작용하여

포만감을 전달하고,

식사량을 조절하는 데 관여합니다.

 

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🧠 렙틴 저항성, 왜 생기나요?

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1. 지속적인 고열량 식단

설탕, 정제 탄수화물, 가공식품 중심의 식단은

염증을 유발하고 뇌의 렙틴 반응을 둔화시켜요.

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2. 수면 부족

렙틴 분비는 수면의 질과 깊은 연관이 있어요.

부족한 잠은 공복 호르몬인 그렐린을 증가시키고,

렙틴은 낮아지게 되죠.

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3. 스트레스

코르티솔이라는 스트레스 호르몬은 렙틴과

상반된 작용을 하며, 식욕을 자극하고

지방 축적을 유도합니다.

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🥦 렙틴 저항성, 
     이렇게 개선할 수 있어요!

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1. 항염 식단 유지하기

오메가3가 풍부한 생선, 채소, 견과류 위주로

식단을 재편하세요.

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2. 공복 시간 늘리기 (간헐적 단식)

렙틴 민감성을 회복하는 데 효과적인 접근입니다.

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3. 양질의 수면 확보하기

매일 같은 시간에 자고, 최소 7시간 이상 수면을

목표로 하세요.

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4. 운동 루틴 만들기

특히 저강도 유산소와 근력운동의 조합은

Leptin 반응 개선에 탁월합니다.

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5. 스트레스 관리 훈련

명상, 요가, 또는 산책처럼 마음을 차분히 하는

습관도 Leptin 회복에 중요한 역할을 해요.

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🧩 간단히 정리하고 가시죠

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렙틴 저항성은 단순한 '식욕 조절 실패'가 아닌,

신경계-호르몬계의 불균형에서 비롯된 문제입니다.

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내 몸의 시스템을 이해하고 생활 습관을 조금씩

바꿔나간다면, "먹고 후회하는" 루프에서

벗어날 수 있어요.

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