무더위, 온열질환, 열사병까지… 40도 여름, 살아남는 법!

40도에 가까운 무더위 속
건강하게 여름을 나는 법!
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열사병과 온열질환을 예방하는
실전 꿀팁을 소개합니다.

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올여름, 체감기온이 40도를 넘나드는 더위에

벌써 지쳐버리신 분들 많으시죠?

“이 정도면 사우나도 울고 갈 기세인데,

어떻게 버티지?” 싶은 날씨입니다.

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문제는 단순히 불쾌지수만 오르는 게 아니라,

우리의 건강까지 위협받고 있다는 사실!

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실제로 무더위 속에서 가장 빈번하게 발생하는

것이 ‘온열질환’인데요, 열사병, 열탈진, 열경련

등은 한순간에 생명을 위협할 수 있습니다.

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하지만 걱정 마세요.

지금부터 소개할 팁만 기억하면,

이 뜨거운 여름도 꽤 건강하게 지나갈 수 있답니다.

 

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☀️ “덥다고 아무 데서나 쉬면
       큰일 납니다!” -  올바른 휴식 전략

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무더위에 지치면 시원한 그늘만 찾기 마련이죠.

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하지만 콘크리트 바닥이나 환기 안 되는

실내는 오히려 체온을 더 올릴 수 있습니다.

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가장 좋은 방법은 에어컨이 있는 공공 실내

공간이나 자연 통풍이 잘 되는 곳에서 쉬는 것!

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특히 노약자나 만성질환자는 외출을 자제하고,

실내 온도는 26~28도 사이로 유지하는 것이

이상적입니다.

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💧 “물을 마시는 것도 기술입니다!”
     - 수분 섭취 팁

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목이 마를 때만 물을 마신다면 늦었습니다.

땀을 흘리지 않아도 체내 수분은 빠르게 소모되며,

이로 인해 탈수나 전해질 불균형이 발생할 수 있죠.

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한 번에 많이 마시기보다는 30분~1시간 간격

으로 적당량씩 자주 마시는 것이 핵심입니다.

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특히 노인층은 갈증을 느끼기 전에 먼저 물을

챙겨야 해요.

 

 

 

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🧢 “차라리 밤에 운동하세요!” 
     - 야외 활동 시 주의사항

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햇볕이 가장 강한 11시~16시는 되도록 외출을

피하세요. 운동은 해 뜨기 전이나 해 질 무렵으로

시간을 조정하는 것이 좋습니다.

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부득이하게 낮 시간대에 활동이 필요한 경우엔

통풍이 잘 되는 밝은 색 옷을 입고, 모자나 양산,

자외선 차단제를 적극 활용하세요.

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몸에 열이 쌓이지 않도록 중간중간 그늘에서

쉬는 것도 잊지 마시고요.

 

 

 

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🧊 “전기료 무서워도 선풍기+에어컨은 
     정답!” - 스마트 냉방법

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에어컨만 틀면 전기세 폭탄 맞을까 두렵죠.

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하지만 선풍기와 함께 쓰면 바람이 순환되면서

실내 온도를 낮추는 효과가 훨씬 커집니다.

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커튼을 닫아 햇빛을 차단하고,

외출 시에는 창문을 약간 열어 놓는 것도

좋은 방법입니다.

실내 온도를 빠르게 낮추려면 제습 모드도

활용해보세요!

 

 

 

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🍉 “수박? OK. 탄산음료? NO!”
     - 여름철 먹거리 전략

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여름엔 입맛도 없고 자극적인 음식이나 시원한

음료가 당기기 마련입니다.

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하지만 탄산이나 카페인은 수분 배출을 촉진시켜

오히려 탈수를 유발할 수 있어요.

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대신 수박, 오이, 토마토 등 수분 함량 높은 제철

과일이나 채소를 적극 섭취하세요.

간편하면서도 효과적인 온열질환 예방 식단입니다.

 

 

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정리하자면…

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✔ 실내 온도 26~28도 유지

✔ 수분은 조금씩 자주 섭취

✔ 한낮 외출 피하고 모자 챙기기

✔ 에어컨 + 선풍기 병행 사용

✔ 제철 과일로 수분 보충

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올여름의 열기를 건강하게 이겨내려면,

똑똑한 생활습관이 최고의 시원한 에어컨입니다.

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🥵무더위에 지쳤다면? 수박주스와 콩국수가 답이다!

 

 

에어컨 없이 못 사는 여름, 냉방병은 이렇게 예방하세요!