달콤한 ‘제로’의 그림자?!

제로칼로리 음료가 건강에 끼치는

영향은 무엇일까요?

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암 발생 가능성과 대사 장애,

장내 미생물 변화 등 과학적 근거를

바탕으로 제로음료의

이면을 분석합니다.

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건강한 대안도 함께 제안해볼께요.

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달콤한 ‘제로’ 음료의 유혹,

물 한 잔 대신 저칼로리 음료?

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오늘도 건강한 다이어트를 위해 선택했는데,

오히려 건강을 해친다고?! 😨

 

 

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📌 제로음료, 진짜 ‘0 칼로리’인가요?

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“살 안 찌는 단맛이라며?”

“설탕 없이 단 게 가능해?”

누구나 한 번쯤은 들어봤을 이야기.

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요즘은 다이어트 식단에도, 헬스 유튜버 영상에도

저칼로리 음료가 빠지질 않습니다.

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하지만 이 ‘제로’라는 단어, 혹시 진실도 제로는

아닌지 한 번 짚고 넘어가볼까요?

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1️⃣ 제로칼로리의 달콤한 역습
     : 암 발생 가능성?

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우선 충격적인 사실 하나.

세계보건기구 산하 국제암연구소(IARC)는

대표적인 인공 감미료인 아스파탐을 ‘인체 발암

가능 물질’로 분류했습니다.

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정확히는 Group 2B, 동물실험에서 발암성과

관련된 결과가 일부 나타났고, 고용량·장기

섭취 시 리스크가 커질 수 있음을 뜻하죠.

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물론 하루 권장량 이내에서는 괜찮을 수 있으나,

제로콜라를 물처럼 마시는 습관이라면

이야기가 달라집니다.

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2️⃣ 체중 감량은커녕, 체중 증가?

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“0 칼로리니까 살 안 찌겠지”라는 기대,

하지만, 더 찌는 지름길이 될 수도 있다는 사실.

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왜냐고요? 어떻게 그럴수가? 😭

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저칼로리 음료는 달지만 실제로는 에너지를

제공하지 않기 때문입니다.

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뇌는 단맛을 감지하면 음식이 들어온 줄 알고

소화 호르몬을 준비하는데,

정작 들어온 건 0 칼로리!!

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이때 발생하는 뇌의 혼란이 식욕을

더욱 자극하게 되고, 그 결과 고칼로리 음식을

폭식하는 경우도 많죠.

 

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3️⃣ 장 건강에도 ‘Zero’는 아니다

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혹시 저칼로리 음료 마시고 배가 부글부글하거나

화장실에 자주 가게 된 적 있지 않나요?

그건 기분 탓이 아니라 과학입니다.

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사카린, 아스파탐, 수크랄로스 같은 인공 감미료는

장내 유익균의 균형을 무너뜨리고 염증을 유발할

수 있습니다.

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일부 연구에 따르면 장내 미생물 불균형은

면역력 저하, 소화 장애, 제2형 당뇨병 유발과도

관련이 있습니다.

 

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4️⃣ ‘제로’지만 대사 질환은 ‘플러스’?

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놀랍게도, 인공 감미료는 인슐린 민감도를 낮출 수

있어 혈당 조절에 악영향을 줄 수 있습니다.

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심지어 일부 연구에서는 에리스리톨을 혈소판

응집과 관련지어 심장마비나 뇌졸중 위험 증가와

연결짓기도 했습니다.

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즉, 당이 없다고 해도 대사 건강을 완전히 방관할

수는 없다는 것이죠.

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🍋 건강한 대안, 있을까?

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물론 단맛을 아예 끊는 건 현실적으로 어렵죠.

하지만 현명한 선택은 가능합니다

 

 

• 탄산수에 과일 슬라이스
  : 청량감은 그대로, 감미료 무첨가
• 천연 감미료 스테비아, 에리스리톨도 적당히!!
• '음료를 물처럼 마시는 습관'에서 벗어나기

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제로음료는 칼로리는 없지만,

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⚠ 건강 리스크는 있다.

 

 

암 발생 가능성부터 식욕 증가, 장내 환경 악화,

대사 질환 위험까지...

단순히 ‘살 안 찐다’는 이유로 선택하기엔

너무 많은 걸 감수해야 할지 모릅니다.